Exorotatie heup met gebogen knie in ruglig met stabilizer

Bekijk een video van de oefening door op het plaatje hierboven te klikken.

Uitgangspositie

Liggend op de rug, met de knieën opgetrokken

Uitvoering

Plaats de Stabilizer in de onderrug en houdt het metertje in de hand zodat de nek ontspannen kan blijven liggen. Beweeg het bekken voor en achterover om de neutrale positie van het bekken te vinden en waardoor de voor u aangegeven waarde wordt bereikt. Houdt deze stand vast. Span de buikspieren aan en til het linkerbeen gebogen op zodat het bovenbeen verticaal staat. Beweeg het been vervolgens naar buiten en weer terug. Breng dit been terug naar de beginpositie en herhaal dit met rechts. Zorg dat de waarde op het metertje constant blijft gedurende de gehele oefening

Herhalingen help_outline loop 15x

Sets help_outline fitness_center 3x

Rust tussen sets help_outline airline_seat_individual_suite 30 sec

Frequentie help_outline timeline 1 / 1