De Superman Oefening

Iedereen wil zoals superman zijn. Superman kan in ieder geval deze oefening heel goed.

Als je plat op je buik ligt, dan kunnen de armen en benen moeilijk bewegen. Je kan ze wel optillen, en dat is precies wat je met deze oefening gaat doen!

 

We hebben drie variant oefeningen. Kies eerst je moeilijkheidsgraad. Je hoeft er maar één van de drie te doen.

 

De makkelijke versie:

Lig plat op je buik en doe 1 arm omhoog. Houd je arm twee seconden in de lucht. Leg je arm weer neer en strek 1 been omhoog. Houd 2 seconden vast en leg je been ook weer neer. Doe deze beweging 5x en ga dan even rusten.


De ietsje moeilijkere variant:

Nu doe je 1 arm EN 1 been omhoog. 2 seconden vasthouden. Dat is al moeilijker hè? Doe deze beweging 5x en ga dan even rusten.

 

De super superman variant: En...

Probeer nu beide armen EN beide benen van de grond af te halen zodat je alleen nog maar op je buik ligt! Zwaar hè? Zweef heel

Doe deze beweging 5x en ga dan even rusten.

 

Herhaal een variant in totaal 3x.

 

Voel jij je als superman? Ben je klaar? Goed gedaan!

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.

 

Let op: 
Heb je pijn of voelt het niet fijn tijdens deze oefening? Stop dan met de oefening en vertel je ouders en/of verzorgers dat deze oefening pijn doet.